Uncategorized

Koncentracja to klucz do dobrego startu

Niejednokrotnie będąc na sportowym obiekcie, śledząc sportową rywalizację, można usłyszeć skierowany do zawodników komunikat: SKUP SIĘ! W szerokim ujęciu wszyscy wiemy, że chodzi o skupienie uwagi, czyli o skoncentrowanie się. Warto jednak, by zawodnik i osoba wysyłająca komunikat miały taką samą definicję koncentrowania się.   Dla dobrego startu, sportowego występu, optymalnym stanem skupienia jest koncentracja …

Koncentracja to klucz do dobrego startu Read More »

Wzorzec oddechowy

Odpowiednia praca kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej jest jednym z podstawowych i niezbędnych warunków, gdy myślisz o rozwijaniu zdrowego i silnego ciała. W tym kontekście najwięcej problemów w nowoczesnym społeczeństwie zdaje się wynikać z braku odpowiedniego zakresu wyprostu w odcinku piersiowym. Większość ludzi spawa się w tzw.pozycji zamkniętej (barki zaokrąglone do przodu/zwiększona kifoza piersiowa/głowa mocno wypchnięta …

Wzorzec oddechowy Read More »

Najpopularniejszy mit – osoby używające dopingu nie muszą ćwiczyć, aby uzyskiwać postępy

Najsławniejsze badanie, na którym opiera się cały mit, jakoby osoby używające dopingu nie musiały ćwiczyć, aby osiągnąć hipertrofię mięśniową.   http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172.long   Metodyka badania  Było to randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą, składające się z 4-tygodniowego okresu kontrolnego, 20-tygodniowego okresu leczenia i 16-tygodniowego okresu rekonwalescencji. Uczestnikami byli zdrowi mężczyźni, w wieku 18-35 lat, z wcześniejszym …

Najpopularniejszy mit – osoby używające dopingu nie muszą ćwiczyć, aby uzyskiwać postępy Read More »

Świadomość żywieniowa – czym jest i jak ją wdrożyć?

Co raz więcej mówi się o świadomym żywieniu i świadomej dietetyce, czyli o tym , co ja staram się podkreślać na każdym kroku przy pracy z pacjentem , klientem czy zawodnikiem. Bardzo rzadko rozpatrujemy dietę jako coś długoterminowego , skupiamy się na tym co chcemy osiągnąć na już ? bardzo dobrym przykładem jest obecny czas …

Świadomość żywieniowa – czym jest i jak ją wdrożyć? Read More »

Chodzić jest rzeczą ludzką!

Chód ma swoją unikalną formę, która ewoluowała przez lata. Nie wiadomo do końca, jaki mechanizm odpowiada za napędzanie nóg dzięki ruchowi kręgosłupa. Są pewne poszlaki, które postaram się przedstawić w poniższym artykule. Ciało ludzie nie działa jako skupisko różnych elementów działających oddzielnie. Mówimy zawsze o jednej dobrze działającej maszynie, jakim jest ciało ludzkie. Jeśli uszkodzenie …

Chodzić jest rzeczą ludzką! Read More »

Trening mentalny z wykorzystaniem NLP i Hipnozy

Zaprogramuj się na zwycięstwo! Niemal każdy zawodnik uprawiający sport zarówno zawodowo czy amatorsko, posiada własnego trenera czy autorytet sprawności, jednocześnie realizuje indywidualny program szkoleń i rozwoju. W świecie sportu wielką uwagę poświęca się diecie i sprawności fizycznej. Jednak relaksacja i trening mentalny to niemniej ważny aspekt umożliwiający zwiększenie prawdopodobieństwa sukcesu. Zwycięstwo powstaje najpierw w umyśle. …

Trening mentalny z wykorzystaniem NLP i Hipnozy Read More »

Rozciąganie – kiedy i jak? Rób to dobrze!

Przychodząc na trening chcesz dać z siebie maksimum możliwości i z pewnością pragniesz, żeby Twoje ciało również było przygotowane w 100% na nadchodzące wyzwania. Sprzecznych teorii i informacji na temat tego, co można a czego nie można robić przed lub po treningu jest milion, często wykluczających się wzajemnie.  Na szczęście mamy na pokładzie marka Purczyńskiego, …

Rozciąganie – kiedy i jak? Rób to dobrze! Read More »

Metody programowania treningowego w przypadku nieregularności treningów

Każda, nawet najbardziej wymuskana i dopracowana metoda bierze w łeb, kiedy nie jest realizowana. Dla zobrazowania problemu wykonamy analizę poniższej rozpiski – ciężki trening martwego ciągu wykonywany jest co dwa tygodnie. Załóżmy, że owy ciężki trening nie mógł zostać zrealizowany. Jeśli nie zrobimy nic, to kolejny ciężki trening martwego ciągu będzie miał miejsce dopiero za …

Metody programowania treningowego w przypadku nieregularności treningów Read More »

Ukryte koszty adaptacji

Artykuł jest więcej niż inspirowany przez obszerną analizę jednego z moich mistrzów – Pawła Caculina – o wdzięcznym tytule „Cost of Adaptation” z 2014 roku. Patrząc na wysokiej klasy zawodnika sportów siłowych zazwyczaj zwracamy uwagę na jego zewnętrzną aparycję; masywne i rozbudowane uda, szerokie ramiona, sylwetka wolna od rażących wad postawy. Współczesna kultura masowa i …

Ukryte koszty adaptacji Read More »

Regeneracja i biohacking. Jak wspomóc regenerację?

Regeneracja to bardzo kluczowe zjawisko zarówno w sporcie, jak i w życiu codziennym. Regeneracja to odzyskiwanie zdrowia, sprawności fizycznej czy równowagi psychicznej, ale także naprawa uszkodzonych mięśni czy tkanek.  Bardzo często mamy problemy z regeneracją ? trenujemy za ciężko, nie wysypiamy się, odżywiamy się nieodpowiednio. Przekłada się to na treningu, pracę układu nerwowego, koncentrację czy …

Regeneracja i biohacking. Jak wspomóc regenerację? Read More »